MATERI III : Perawatan Kehamilan : Senam Hamil

PERAWATAN KEHAMILAN : SENAM HAMIL
Oleh Ns. Devita Elsanti, S.Kp

Senam hamil merupakan suatu aktivitas yang bertujuan untuk ibu dapat menjalani kehamilannya lebih optimal. Berdasarkan penelitian dari P.Y Wulandari (2006) bahwa perawatan prenatal berupa senam hamil dapat menurunkan tingkat kecemasan terutama pada ibu primipara. Tingkat kecemasan pada ibu hamil dapat menimbulkan gangguan psikologis pada bayi yang dikandung dan berpengaruh terhadap perkembangannya. Menurut Jameson (2006) senam hamil akan membawa efek relaksasi pada tubuh ibu hamil, baik yang bersifat relaksasi pernafasan dan relaksasi otot. Dengan melakukan senam hamil maka ibu hamil telah memberikan sesuatu yang bermanfaat bagi bayinya.
Kehadiran senam hamil dilatarbelakangi hasil penelitian seorang ahli kebidanan bernama Dr.Gratley Dick Read dan dilanjutkan oleh muridnya Helen Heardman (fisioterapis).Dari hasil penelitian tersebut, mereka sepakat bahwa setiap wanita harus dipersiapkan secara mental dan fisik untuk melahirkan bayi. Persiapan ini akan sangat bermanfaat apabila juga dibarengi dengan tindakan relaksasi yang bermanfaat pada persalinan, serta menghilangkan ketakutan dan kecemasan yang biasanya dirasakan banyak wanita.
Melihat sangat penting senam hamil bagi ibu dan bayinya maka dilakukan sebagai ners maternitas harus mengetahui apa dan kapan serta proserdur melakukan senam hamil.
1. Waktu yang Paling Tepat Memulai Senam Hamil
Senam hamil dapat dilakukan pada usia kehamilan sudah memasuki usia 6 bulan. Karena lebih optimal dan tentunya gerakan senam hamil ini dilakukan jika tidak kontraindikasi.
2. Kontra indikasi Senam Hamil
• Riwayat melahirkan bayi prematur
• Riwayat melahirkan bayi BBLR
• Riwayat perdarahan pervaginam selama kehamilan
• Riwayat kontrak rahim prematur selama kehamilan
• Riwayat kehamilan dengan adanya penyakit hipertensi, kelainan jantung, diabetes tak terkontrol
3. Manfaat Senam Hamil
• Memperlancar persalinan normal dan fisik
• Agar ibu hamil dapat mempersiapkan tubuhnya untuk persalinan
• Meningkatkan kesejahteraan ibu serta bayi yang dikandungnya
• Membentuk sikap yang tenang
• Membentuk mekanika tubuh yang baik selama dan setelah kehamilan

4. Gerakan Senam Hamil
a. Pernafasan
Setiap gerakan senam hamil diiringi dengan pernafasan yang dilakukan dengan cara mulut tertutup kemudian tarik nafas lalu keluarkan dengan lembut. Dinding perut naik pada saat tarik nafas dan turun pada waktu pengeluaran nafas sambil mengeluarkan nafas melalui mulut
b. Atur posisi duduk ibu duduk bersila sambil mengeluarkan nafas dari mulut
c. Gerakan pemanasan
• Posisi duduk bersila dengan kedua tangan diletakkan menghadap ke atas di kaki
• Lakukan gerakan kepala dengan menengok ke kanan dan ke kiri secara bergantian 8 kali hitungan
• Selanjutnya gerakan kepala dengan menundukkan kepala dan kembali ke semula sampai 8 kali hitungan
d. Gerakan Bahu
Angkat bahu kemudian turunkan bahu samapi dengan menundukkan kepala dan kembali ke semula sampai 8 kali hitungan
e. Gerakan mengencangkan otot lengan dan payudara
Letakkan kedua tangan diatas bahu dan kedua lengan disamping mamae. Lakukan gerakan memutar lengan ke belakang kemudian ke samping sambil menjepit payudara dan kembali ke sikap semula.
f. Gerakan rileksasi
Posisi tidur miring ke kanan dengan kepala ditopang tangan atau bantal. Kaki bawah lurus, kaki atas ditekuk kepala disangga denga bantal. Lakukan gerakan dengan mengangkat kaki atas setinggi panggul, kemudian turunkan, lanjutkan dengan mengangkat kaki ke atas tekuk ke arah perut.
g. Gerakan kaki
• Berbaring miring, kaki yang dibawah lurus dan kaki yang diatas ditekuk
• Angkat kaki yang ada diatas seritnggi panggul sebanyak 8 x sambil menarik nafas dan menghembuskannya
• Teruskan dengan mengangkat kaki atas, tekuk kearah perut, luruskan dan kembali ke posisi semula
• Lakukan gerakan ini dengan posisi yang sebaliknya
• Lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda sambil menarik nafas dan menghembuskan nafas sebanyak 8x
h. Gerakan panggul
Posisi tidur terlentang kedua kaki ditekuk (posisi dorsal recumbent) kedua tangan diletakkan di samping untuk menahan badan. Angkat panggul perlahan-lahan, tahan berapa detik, sampai mengencangkan otot panggul. Kembalikan ke posisi semula.
i. Gerakan latihan meneran
• Posisi tidur terlentang, rangkul salah satu paha dengan tangan sampai siku. Lakukan gerakan dengan posisi miring ke kanan dan ke kiri.
• Lanjutkan dengan posisi tidur terlentang, angkat kedua paha dan rangkul dengan kedua tangan sampai siku sambil menarik nafas arah pandanga ke perut.
• Kemudian lanjutkan dengan gerakan memegang kedua pergelangan kaki.
j. Melenturkan punggung
Posisi seperti merangkak, bahu sejajar. Angkat punggung dan tundukkan kepala sambil menarik nafas dan menghembuskannya sebanyak 8x
k. Gerakan Anti sungsang
Posisi menungging, kedua tangan disamping tubuh. Letakkan kepala di antara kedua tangan, turunkan dada perlahan-lahan sampai menyentuh kasur.

DAFTAR PUSTAKA
Departemen Keperawatan Maternitas (2011), Buku Praktik Laboratorium: Standar Operating Procedur (SOP), FIKES UMP
Primatia Yogi Wulandari,INSAN Vol. 8 No. 2, Agustus 2006 144
Jameson.M(2002). Got Stress? Research shows that stress can be harmfull during pregnancy here”s why you need to relax. Fit Pregnancy.Oktober-November